Obľúbená diéta je mono-výživová možnosť, ktorá vám pomôže schudnúť. Navyše je taký rozmanitý, že rozhodne robí česť svojmu menu.
Podstata Obľúbenej stravy
Na základe dĺžky trvania diéty a jej závažnosti (viac o tom nižšie) vám bude každý deň povolený špecifický súbor potravín na daný deň. Tento zoznam bude potrebné dodržiavať. A zaraďte do svojho každodenného života aspoň minimálny súbor fyzických cvičení, aby ste naštartovali proces chudnutia.
Koľko kíl navyše môžete stratiť?
Musíte začať od štartovného čísla na váhe.
Recenzie v priemere naznačujú, že pri dodržiavaní šetrného režimu schudnete 4 až 5 kg za týždeň a pri prísnom režime asi 7 až 10 kg.
Pri troj- a štvortýždňovej diéte sa dá schudnúť aj viac ako 10 kg.
Ako a prečo váha klesá
Obľúbená diéta obsahuje niekoľko podmienok, ktoré vám pomôžu rýchlo zhodiť nadbytočné kilá:
Núti telo každý deň sa prispôsobovať novému nutričnému systému. Zrýchlite tak metabolizmus a spálite viac kalórií.
Vzorové menu je navrhnuté tak, aby vytvorilo deficit kalórií.
Dni pitia sú dni pôstu; odstraňujú tekutinu z tkanív.
Diétne pravidlá
Počas zvoleného obdobia budete musieť dodržiavať opísanú diétu na každý deň. Zároveň si môžete vybrať svoj vlastný jedálniček z vašich obľúbených jedál. Ak je pitný deň, potom môžete piť len počas dňa. Toto sú najprísnejšie dni, ale veľmi produktívne.
Existuje pomerne veľa možností na trvanie diéty. Odporúčame vám reálne zhodnotiť svoje silné stránky a motiváciu a vybrať si už teraz pre vás najvhodnejšiu cestu.
Môže to byť 7, 12, 14, 21 alebo 30 dní.
Sedemdňový systém je najdostupnejší. Takto vyzerá jej jedálniček:
- 1. deň – pitie;
- 2. deň – zelenina;
- 3. deň – pitie;
- 4. deň – ovocie;
- 5. deň – bielkoviny;
- 6. deň – pitie;
- Deň 7 – vyvážená strava.
Zoznam povolených a zakázaných produktov
Bez ohľadu na deň, ak ste skutočne odhodlaní dosiahnuť výsledky, musíte zo svojho jedálnička vylúčiť nezdravé jedlá, majonézu, cukor a soľ. Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu (výnimkou môže byť suché víno). V prípade najdlhšej verzie Obľúbenej diéty na 30 dní treba cukor nahradiť medom, prípustná je konzumácia soli v rozumných množstvách.
Voda bude určite na zozname odporúčaných produktov. Každý deň - najmenej 2 litre. Pite zelený (nesladený) čaj.
| deň | Povolené | Zakázané/neodporúčané |
| Pitie | Voda, slabý čaj, nízkotučný kefír, káva bez mlieka a cukru, nízkotučný jogurt, polievky, bujóny, mlieko | Nápoje sladené cukrom (vrátane sódy), ochutený jogurt, balené šťavy |
| Zeleninové | Varená, surová, pečená zelenina v akejkoľvek forme, zeleninové šaláty s citrónovým dresingom (bez soli) | Majonéza a maslo ako dresing. Zemiaky a konzervovaná zelenina sa neodporúčajú. |
| Ovocná | Surové ovocie, pečené v rúre, ovocné šaláty | Odporúča sa vyhnúť sa banánom a hroznu. |
| Proteín | Hydina, ryby, kuracie alebo prepeličie vajcia, nízkotučný syr, tvaroh, iné mliečne výrobky | Olej na vyprážanie (použite varené prsia, pečte ryby).
Nejedzte tučné mäso: bravčové, jahňacie. |
Menu na 7 dní
Klasická (tvrdá) verzia
Striktná verzia diéty predpokladá, že ste pripravení na výrazné diétne obmedzenia. Pri tejto možnosti budete v kalorickom deficite. Okrem produktov z tabuľky je počas dňa povolená iba voda a zelený čaj bez cukru.
Vzorové menu:
| deň | Vzorové menu |
| 1 (pitné) | Počas dňa rozdeľte 1-2 litre nízkotučného kefíru, vypite, keď pocítite hlad |
| Deň 2 (pitie) | Počas dňa rozdeľte 1-2 litre nízkotučného kefíru, vypite, keď pocítite hlad |
| Deň 3 (ovocný: jablko) | Rozdávajte čerstvé jablká, čerstvé jablká, pečené jablká 5-6 krát denne |
| Deň 4 (bielkoviny) | Rozdeľte 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa 5-6 krát počas dňa |
| Deň 5 (bielkoviny) | Rozdeľte 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa 5-6 krát počas dňa |
| Deň 6 (bielkoviny) | Rozdeľte 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa 5-6 krát počas dňa |
| Deň 7 (Syry a víno) | 5-6 jedál, každé: 50 ml suchého vína a asi 30-40 g tvrdého syra |
Ľahká možnosť
Ak nie ste pripravení alebo sa prísna diéta neodporúča zo zdravotných dôvodov, môžete sa držať šetrnej diéty. Je tu pestrejšia strava a budete pociťovať menší hlad.
| deň | Vzorové menu |
| 1 (pitné) | Raňajky: nesladený čaj
Občerstvenie: 200 ml nízkotučného kefíru Obed: kurací vývar bez soli 200 ml Popoludňajšie občerstvenie: jogurt 150 ml Večera: pohár odstredeného mlieka |
| Deň 2 (zelenina) | Raňajky: 2 čerstvé paradajky
Druhé raňajky: šalát z čerstvej kapusty s uhorkami a bylinkami, ochutený citrónovou šťavou a kvapkou olivového oleja Obed: dusená zelenina Občerstvenie: uhorka Večera: Šalát z uhoriek, paradajok, sladkej papriky a byliniek |
| Deň 3 (pitie) | Raňajky: 150 ml nesladeného jogurtu
Občerstvenie: 200 ml nízkotučného mlieka Obed: 200 ml nesoleného kuracieho vývaru Občerstvenie: 200 ml mlieka Večera: pohár kefíru |
| 4. deň (ovocný) | Raňajky: 2 pomaranče
Občerstvenie: grapefruit Obed: zeleninový šalát s citrónovou šťavou Občerstvenie: jablko Večera: hruška a grapefruit |
| Deň 5 (bielkoviny) | Raňajky: 2 varené vajcia
Občerstvenie: 100 g syra Obed: 150 g vareného kuracieho filé a 100 g vareného hrášku Občerstvenie: nízkotučný jogurt Večera: varené alebo pečené ryby |
| Deň 6 (pitie) | Raňajky: zelený čaj
Občerstvenie: 200 ml nízkotučného kefíru Obed: 200 ml kuracieho vývaru bez soli Občerstvenie: 200 ml čerstvého grapefruitu Večera: 150 ml jogurtu |
| Deň 7 (vyvážený) | Raňajky: 2 varené vajcia
Občerstvenie: jablko a hruška Obed: 150 ml vareného kuracieho filé a vývar Svačina: 150 gramov nízkotučného tvarohu Večera: šalát z čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom |
Menu na 14 dní
Predstavuje 2 kruhy za sebou pri sedemdňovej diéte. Ale keďže takéto dlhodobé obmedzenie výživy môže viesť k strate sily, do tejto možnosti je povolené zahrnúť:
- káva a čakanka – 1 šálka denne (bez cukru);
- v dňoch pitia - mliečne koktaily, čerstvo vylisované šťavy s dužinou, želé;
- na zeleninové a ovocné dni - zelené smoothie alebo koktail.
Menu na 12 dní
Existuje niekoľko možností pre túto diétu.
Ide o to, že používate 2-týždňovú diétu opísanú vyššie. Vy však odstránite 7. a 14. deň. Keďže eliminujeme tie „najvýživnejšie“ dni, kedy takmer necítite hlad, táto diéta nie je jednoduchá.
Možnosť 2 je ešte náročnejšia. Šesť dní treba dodržiavať výživový plán podľa šetrnej sedemdňovej diéty. Ďalej bude strava nasledovná:
- 7. deň – pôst (pite iba vodu);
- 8. deň – zelenina;
- 9. deň – pôst (piť iba nízkotučný kefír);
- 10. deň – bielkoviny (300 gramov varených kuracích pŕs);
- 11. deň – pôst (piť len zelený čaj);
- 12. deň je vyvážený (ako posledný deň v 7-dňovej šetrnej verzii).
Poradie striedania potravín v strave počas 21 dní
Princíp zostavenia jedálneho lístka na 3 týždne zostane rovnaký: budeme striedať mono-diéty. Iba v tomto prípade bude každý blok trvať 3 dni. Týždenný jedálniček sa uvoľní, aby telo ľahšie znášalo obmedzenia.
- Dni 1-3 - Pitie. Keďže strava je dosť dlhá, je povolených 200 gramov nízkotučného tvarohu a pohár želé;
- Dni 4-6 – Zelenina. Rovnako ako sedemdňová diéta, aj zelenina sa môže konzumovať surová, dusená, dusená alebo varená. Na rozdiel od klasickej verzie môžete pridať zeleninové kotlety a v šaláte je prijateľný olivový olej;
- Dni 7-9 – Ovocie. Ovocie v akejkoľvek forme. V trojtýždňovej verzii môžete do šalátu pridať jogurt;
- 10-12 – Mäso. Chudé hydinové mäso, varené alebo pečené, je tu povolené. Nemôžete použiť soľ, ale môžete diverzifikovať chuť rôznymi koreninami;
- Dni 13-15 – Proteín. Tu budú v strave ryby, ako aj rastlinné bielkoviny: orechy, strukoviny;
- Dni 16-18 – Víno a syr. Množstvo vína je podľa vášho uváženia. Môže byť nahradený šťavou z granátového jablka (300 ml). Môžete jesť asi 300 gramov syra denne;
- Dni 19-21 – vyvážená strava. Zmiešajte a varte produkty zo všetkých predchádzajúcich blokov. Takáto výživa vás dokonale pripraví na odchod z diéty a pomôže telu prispôsobiť sa „normálnej“ výžive.
Poradie striedania potravín v strave za mesiac
V tomto prípade budete tiež striedať mono-diéty po dobu 3 dní.
- Dni 1-3 - Pitie. Okrem produktov popísaných v sedemdňovej diéte, ovocných a mliečnych smoothies, zeleninovej polievky s pyré,
- Dni 4-6 – Zelenina. Jedálniček môžete spestriť dusenou alebo dusenou cuketou
- Dni 7-9 – Bielkoviny.. Z hydinového mäsa si môžete pripraviť rezne na pare,
- Dni 10-12 – Ovocie
- 13-15 dní – pitie
- Dni 16-18 – Zelenina
- Dni 19-21 – Proteíny
- Dni 22-24 – Ovocie
- Dni 25-27 – Víno a syr. Na rozdiel od prísnej verzie týždennej diéty je tu povolená konzumácia čierneho chleba (200 g).
- Dni 28-30 – Vyvážené. Ak zapojíte fantáziu, môžete získať pestrú stravu..
Čo robiť v prípade poruchy
Ak dôjde k „zlomu“, najdôležitejšie je zastaviť sa včas. Ak zjete kúsok čokolády, je dôležité neprepadať panike a zjesť ďalších pár tisíc kalórií, „keďže aj tak je preč“.
Ak napríklad zjete priveľa v deň pitia, po zvyšok dňa sa snažte obmedziť počet skonzumovaných kalórií a jedzte len tie správne jedlá, ktoré sú počas vyváženého dňa povolené. A od nasledujúceho dňa pokračujte tam, kde ste skončili. To znamená, že v našom prípade si na druhý deň opäť zariaďte pitný deň pre seba.
Ďalší malý tip: ak narušíte svoj výživový systém a zjete príliš veľa, snažte sa odpracovať prijaté kalórie tréningom. Jogging alebo akákoľvek kardio aktivita je perfektná.
Recepty na diétne obľúbené
Na deň pitia
Okrem čerstvo vylisovaných štiav a kefíru si tu môžete vychutnať pohár zdravého koktailu, napr.
- 2 banány
- 1 zrelé mango
- 200 ml vody
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a nalejeme do pohára.
Polievka s paradajkovým pretlakom
- 200 gramov paradajok ošúpeme, najskôr oparíme vriacou vodou
- Na troche oleja opražíme 1 cibuľu, 1 strúčik cesnaku
- Pridajte paradajky k cibuli, dusíme do mäkka. Pridajte vodu, všetko nalejte do mixéra a mixujte pri vysokej rýchlosti.
- Ozdobte vetvičkou bazalky
Na zeleninový deň
Čerstvý zeleninový šalát
Biela kapusta, sladká paprika, paradajky, uhorka – všetko nakrájame nadrobno, dochutíme citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
Squashový kaviár
- Cuketu ošúpeme. nastrúhame a dusíme vo vlastnej šťave asi pol hodiny.
- Cibuľu a mrkvu podusíme, pridáme kvapku oleja, zmiešame s cuketovou hmotou, dusíme asi 5 minút.
Na ovocný deň
Pečené jablká so škoricou a medom
Jablká umyjeme, odrežeme vrch a jadro. Do vnútra nalejte lyžičku medu zmiešaného s mletou škoricou. Pečte v rúre asi pol hodiny.
Ovocný šalát
Pomaranče, ananás, kiwi, jablko nakrájané na kocky. Pokvapkáme nízkotučným jogurtom a ozdobíme vetvičkou mäty.
Na proteínový deň
Šťavnatý varený losos
Filet z lososa (alebo inú rybu podľa vlastného výberu) vložte do plastového vrecka a vložte do vriacej vody. Varte, kým nebude hotový. Pokvapkáme citrónovou šťavou.
Kuracie filé v sójovej omáčke
- Kuracie filé nakrájame na malé kúsky, pridáme sójovú omáčku a cesnak. Vložte do chladničky na 30 minút.
- Dusíme bez oleja asi 10 minút.
Prečo stojí váha
Stáva sa, že v určitom okamihu váha prestane schádzať. To sa môže stať pri akejkoľvek diéte. Na Obľúbenej diéte je hlavnou vecou neprestať a pokračovať v dodržiavaní výživového systému.
Skontrolujte, či presne dodržiavate všetky pravidlá. Ak držíte nevýraznú diétu, možno konzumujete príliš veľa kalórií. Pamätajte, že pri akomkoľvek systéme chudnutia by ste mali vždy cítiť mierny pocit hladu. Počet spotrebovaných kalórií by nemal presiahnuť 1600.
Ako zefektívniť stravu
Ak sa cítite posilnení, môžete skúsiť vytvoriť ešte väčší deficit kalórií, aby bola vaša strava efektívnejšia. Ak ste použili ľahkú verziu diéty, pozrite sa na prísnu verziu. Je možné striedať dni: tvrdé a jemné možnosti.
Pridajte šport. To vám pomôže nielen spáliť viac kalórií, ale tiež budete vyzerať fit a silnejší.
Ako bezpečne ukončiť diétu a udržať si výsledky
Po diéte určite zhodíte 5-10 kíl navyše. Bude to spôsobené diétnymi obmedzeniami. Najdôležitejšie po všetkej práci je nepribrať späť nenávidený tuk. Aby ste to dosiahli, musíte kompetentne opustiť diétu a následne po diéte správne jesť.
Začiatkom odchodu z diéty bude posledný deň: vyvážená strava. Držte sa približne tejto diéty ešte týždeň.
Ak svoje telo v prvý deň preťažíte hamburgermi alebo vyprážanými jedlami, okamžite začne hromadiť chýbajúce kalórie a premieňať ich na tuky. Všetky stratené kg sa vrátia v ešte väčšom objeme.
Kontraindikácie a zdravotné riziká
Obľúbená strava sa nedá nazvať vyváženou, preto nie je vhodná pre každého.
Pre koho diéta nie je vhodná:
- Tehotné a dojčiace matky
- Ľudia s gastritídou, vredmi, gastrointestinálnymi problémami
- Ľudia s cukrovkou
Názory lekárov a odborníkov na výživu
Lekári a odborníci na výživu sa v súvislosti s obľúbenou diétou zhodujú na nasledujúcom:
- Neodporúča sa opakovať viac ako raz za 3 mesiace a 30-dňovú kúru viac ako raz za rok.
- Ak máte problémy so stolicou (hnačka), použite ovsené vločky na prerušenie diéty.
- Namiesto bielej kapusty použite brokolicu.
Porovnanie s inými diétami založenými na rotácii
Mnoho diét bolo postavených na základe mononutricie, vrátane dobre známych „6 okvetných lístkov“.
Výhody obľúbenej stravy
- Účinnejšie, umožňuje stratiť viac kg;
- Okrem chudnutia prečisťuje telo;
- Má hladký výstup;
- Vzhľadom na veľké množstvo možností je možné vybrať tú najvhodnejšiu možnosť.
Nevýhody
- Ťažko znášať
- Nie je vyvážený, čo môže spôsobiť zdravotné problémy